При лечението на цервикална остеохондроза не може да се направи без извършване на специални упражнения. Физическата активност спира развитието на болестта, облекчава болката, ускорява регенерацията на увредените тъкани. Без редовни терапевтични упражнения е невъзможно да се възстанови подвижността на шията, да се укрепи гръбначния стълб и мускулите на шията.
Ролята на упражненията при лечението на остеохондроза
Цервикалната остеохондроза е заболяване, придружено от болка във врата и други неприятни симптоми, като главоболие, виене на свят, шум в ушите, изтръпване на ръцете, мускулна слабост. Болестта лесно става хронична, влошава се с времето и може да доведе до развитие на сериозни усложнения: изпъкналости, междупрешленни хернии. Следователно лечението на остеохондроза трябва да започне възможно най-рано. Състои се в приемане на лекарства, провеждане на физиотерапевтични и масажни процедури и извършване на специални упражнения.
Предотвратяването и лечението на цервикалната остеохондроза не е пълно без терапевтични упражнения. С помощта на упражнения можете да отпуснете пренапрегнатите мускули на врата, да намалите натиска върху нервните корени и да намалите болката във врата. Лечебната гимнастика укрепва мускулите, повишава гъвкавостта на гръбначния стълб, нормализира кръвообращението в засегнатата област, подобрява храненето на тъканите и ускорява тяхната регенерация. Лечебната терапия работи най-добре в комбинация с други терапевтични мерки. Не можете да се лекувате само с лекарства и масаж. Физическата активност в този случай е незаменима. Само те могат да подобрят подвижността на шията и да укрепят паравертебралните мускули.
Комплекси от упражнения за лечение и профилактика на цервикална остеохондроза
За да загреете гръбначния стълб, да подобрите кръвоснабдяването на цервикалния регион и да увеличите еластичността на мускулите на шията, можете да използвате следните упражнения:
- Заемете удобна стабилна поза. Изправете гърба си. Спуснете свободно ръцете си отстрани. Внимателно завъртете главата си надясно. Опитайте се да го завъртите доколкото е възможно, до ъгъл от 90 градуса. Ако мобилността на шията не е много добра, трябва да завъртите главата си колкото е възможно повече. Всеки завой ще става все по-добър и по-добър. Трябва да се помни, че всички упражнения за шията трябва да се изпълняват плавно и внимателно, в противен случай можете да получите прищипан нерв или дислокация на шийния прешлен. Направете 7-10 завоя надясно и наляво.
- Без да променяте стойката си, отпуснете врата си. Наклонете главата си към гърдите, като приближите брадичката си към гърдите. Лесно повдигнете главата си, като я поставите отново изправена. Повторете 7-10 пъти. Тук, както и в предишното упражнение, трябва да започнете с плитки наклони, ако не можете веднага да стигнете до гърдите си с брадичката си.
- Отпуснете врата и раменния пояс. Внимателно наклонете главата си назад, привеждайки задната част на главата си към гърба. Изпънете брадичката си доколкото е възможно. Повторете няколко пъти.
Друг набор от упражнения за профилактика и лечение на цервикална остеохондроза:
- Заемете седнало или изправено положение. Повдигнете главата си и изправете врата. Отпуснете врата и раменете. Внимателно притиснете ръката си към челото. Натиснете дланта си с глава, сякаш ще я отместите. Мускулите на врата трябва рязко да се стегнат и след това да се отпуснат.
- Повторете предишното упражнение, но поставете дланта си отстрани на главата. Опитайте се да натиснете главата си върху ръката си с нерезко движение. Задръжте напрежението за три секунди, след което се отпуснете. Направете следващото повторение. Общо трябва да се направят от 5 до 10 повторения.
- Седнете, изправете врата и гърба, отпуснете се. Повдигнете раменете си към ушите. Задръжте тази позиция за 3-5 секунди.
- Стани, изправи се. Разперете правите си ръце встрани, като ги повдигнете до нивото на раменете. Завъртете главата си 10 пъти във всяка посока.
- Масажирайте врата си с разтриващи движения нагоре-надолу и в кръг. Завършете за 3 минути.
- Докато седите или стоите с изправен гръб, разклатете главата си напред-назад, сякаш казвате „да". Обхватът на движение трябва да бъде малък.
- Внимателно поклатете глава, сякаш не сте съгласни с някого и кажете не.
Случаи, когато се използват описаните комплекси от упражнения: предотвратяване на остеохондроза, начален стадий на заболяването, пренебрегвани състояния. Първият комплекс е забранен за употреба по време на обостряне на заболяването.
Сложни комплекси от упражнения
Първи комплекс:
- Легнете на постелката. Водещата ръка, за десничарите е права, сложете я на корема. Спуснете другата си ръка към гърдите си. Дишайте бавно и премерено, като правите най-пълни вдишвания и издишвания.
- От легнало положение се издигнете, подпирайки се на ръцете си, и изпънете врата. Бавно се спуснете върху постелката. Повторете 7-10 пъти.
- Легнейки по корем, изпънете ръцете си отстрани. Внимателно завъртете главата си и докоснете ухото си на пода. Повторете от другата страна.
- Седнете и изправете врата си. Издишайте, като наклоните главата си към гърдите и притиснете брадичката си към нея със сила. Вдишайте, докато се връщате в изходна позиция.
- Станете или останете седнали. Не напрягайте врата и раменния пояс. Наклонете главата си напред и извършете няколко нежни кръгови завъртания на главата си по гръбначния стълб.
Този набор от упражнения не може да се изпълнява по време на обостряне на заболяването, разрешен е само по време на ремисия. Вторият комплекс може да се извърши и по време на обостряне:
- Хванете раменете си с ръце и правете ротационни движения с тях - 10 пъти във всяка посока.
- Стиснете ръцете си в юмруци и разперете ръцете си широко. Огънете ги леко, сякаш за да демонстрирате силни бицепси, след което ги изправете отстрани, успоредни на пода. Разклатете крайниците, отпускайки мускулите.
- Изпълнете познато упражнение, при което главата се притиска към дланта. Но го усложнете, като притиснете двете длани, събрани заедно към челото.
- Поставете свързаните ръце зад главата. Наклонете главата си назад, противодействайки на това движение с ръце.
- Издърпайте раменете си напред. Изправете се отново. Вземете ги обратно.
- Легнете на постелката. Повдигнете врата си възможно най-високо и го задръжте в това положение за пет секунди.
- Изпънете ръката си над главата и я поставете отстрани на главата си от противоположната страна. Внимателно наклонете главата си с ръка.
Както простите, така и сложните комплекси от упражнения трябва да се изпълняват 3-4 пъти на ден. Всяко упражнение се повтаря от 7 до 20 пъти.